Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem na reudkcji i instruktor ułożył mi dietę żebym jadł 200g ryżu (przy wadze startowej 82,8 i wzroście 180) ale w moim odczuciu to było za dużo, zresztą w upały to było dla mnie za dużo bo jeszcze dziennie jem ok. 500g mięsa i zamieniłem to na cały dzień i zjadam teraz 50g ryżu przed treningiem a w innych posiłkach po 10-20g wafli [...]
Witam. Czy móglby ktoś obeznany rzucić okiem na moją dietę. Dieta na razie na zero ani masa ani redukcja. Cel: zmiana nawyków żywieniowych na zdrowe i nabycie umiejętności tworzenia zdrowego jadłospisu. Zapotrzebowanie wziąłem z potreningu z czym zmniejszyłem ilość węgli na rzecz białka i wygląda to tak białko 20% tłuszcze 30% reszta węgle. [...]
[...] 10g oliwy z oliwek, 10 g majonezu light, warzywa (w formie salatki) 4. 40g odzywki bialkowej egg protein olimp,100g ryzu parboiled,10g oliwy z oliwek, warzywa 5. 250g twarogu chudego moja waga to 80kg przy 180cm wychodzi 4ww/kg 2,2b/kg 0,7t/kg niby proporcje dobre ale wychodzi tylko 2800 kcal czy niezamalo na mase? dac wiecej wegli czy tluszczy?
moja zona tuydzien temu zaczela diete wzrost 172 waga 64kg dzienne zapotrzebowanie 2100kcal a dieta 1200kcal i po pierwszych 10 dniach przytyla 1,5kilo co sie dzieje poprzednio jakis miesiac temu i dalej odchudzala w bardzo nieprawidlowy sposob nieregularne posilki i b malo bialka duzo prostych wegli co o tym myslicie?
[...] 7(mam wtedy autobus)do 16.30 (jestem w domu)wyjatkiem jest czwartek wracam o 15.00 nie mam tendecji do tycia i ciezko mi przytyc do tego biegam około godziny dziennie oraz wykonuje duzo cwiczen arebowych wiec prosze o diete z uwzglednieniem szkoły i tego ze trace tak duzo kalorii (do kazdego posiłku prosze o podanie ilości wegli,białka,tłuszczy)
Witam. trenuje boks 5x w tyg po 1,5h. Czasami dodatkowy dzień jeszcze bieganie bądź basen. ważę 75 kilo. Chodzi mi o to, aby utrzymać wagę możliwie nie przetrenowując się i stosować dietę. Chciałem się dowiedzieć jak wygląda wasza dieta o i ile stosujecie i czy takie wartości były by dobre? Dodam że dużo węgli w diecie = nietrudno mi o złapanie [...]
[...] po pierwsze uprawiam kolarstwo i w zasadzie nie chce sie redukowac. waze 56kg ale borykam sie z oponka na brzuchu. moje rozumowanie jest nastepujace: rezygnuje z wegli - organizm bedzie pobieral energie z tluszczu. czy dobrze to pojalem? czy jezeli juz zabiore sie za low - carbo to w jakim wydaniu? na silownie na razie czasu nie mam [...]
Witam Jestem na low carb. Chcę zrobić w sobotę 12h ładowanie węglami. Przeczytałem, że tak 6-10g/kg potrzeba kompensację glikogenu. Co u mnie dałoby średnio 640g. Podobno dobrze jest zacząć od węgli prostych. Mogę z rana na czczo strzelić sobie np. sok pomarańczowy z dosypaną dextrozą ? Potem ryż, kasze, ziemniaki, naleśniki z dżemem ? Nie [...]
[...] dni mam problem i ze tak powiem troche mnie on martwi, a mianowicie od 3 tygodni trzymam diete na mase jest to 3800-4000 tys kalori dziennie okolo 200g bialka 480-550g wegli i okolo 80-120g tluszczy przy wadze 84kg. Noi od kilku dni zauwazylem ze mam mega wydety a nawet spuchniety brzuch i chcialbym spytac czy to normalne ? procz tego [...]
Mam pytanie: Jest różnica pomiędzy ruchem 60 minutowym przez godzinę, a przykładowo dwoma seriami 30 minutowymi oddzielonymi np. 15 minutową przerwą? W aerobach chodzi przecież o wypalenie glikogenu i ogólne zużycie energii. Szacuje się, że gliko starcza na jakieś 30 min ruchu. Jest więc jakaś różnica między ruchem ciągłym, a przerywanym? W końcu [...]
Witam, Mam pewne pytanie a mianowicie czy jest jakiś godny uwagi zamiennik płatków owsianych na śniadanie? Tylko proszę nie pisać że ryż, kasza albo makaron bo nie wyobrażam sobie jeść tego na śniadanie. Puki co narazie jem chleb ale niedługo bedzie trzeba powoli wychodzić z redukcji i dołożyć trochę węgli a jak wiadomo chleb za dużo ich nie ma bo [...]
Mam zamiar wskoczyć na masę ale bardziej jakościową niż zwykle by forma jako tak cały czas była . Aktualnie spożywam 36% zapotrzebowania kcal z białka(291g) , 51 z węgli(413g) ,12 z tłuszczy(46g) . Ogólnie wysoką ilość białka stosuję od jakiegoś czasu i czuje komfortowo . Problem jest taki że nie wiem czy taka ilość nie przeszkodzi mi w nabiciu [...]
Cześć, mam ułożoną dietę na redukcji. Mam 90kg i 182 cm wzrostu. Waga stoi jak zaczarowana. Staram się sporo ruszać, minimum 3 razy w tygodniu chodzę na rower. Jeżdżę nie krócej niż godzinę. Dietę mam prostą, przykładowy dzień: -Śniadanie: płatki owsiane 50g, mleko 300ml, owoc. -II Śniadanie: wafle ryżowe x 4, masło orzechowe 40g, banan. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 23 3) waga/wzrost 101/186 4) staż treningowy 3 miesiące boksu, teraz wrócę po 2 miesięcznej przerwie 5) cel cyklu stracić wagę 10) informacje na temat diety dieta jedynie jako zdrowe odżywianie :P 11)przewidziane finanse na cykl tylko na [...]
Siemanko, tak jak w temacie, robię cykl od sierpnia na kreatynce + no boosterze kreatynowym, razem to wyjdzie gdzieś 260zł, maks mogę wydać jeszcze 100zł i tu nie wiem czy zdecydować się na bcaa, czy na jakiegoś gainera, jako uzupełnienie węgli po treningu Jadłem już 2 puszki bcaa z HI TEC TST i jestem zadowolony, ale chciałbym coś innego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z grą w piłke nożna tak ok 1 - 1.5h dziennie ograniczenie tłuszczy pozwoli mi aby mój nieszczesny tłuszcz troszeczkę się zmniejszył ? Dzisiaj nadrobiłem kcal weglami i wyszło mi z białkiem troche ponad norme tak ok 30g wegli i 40g białka ,a o 60g za mało tłuszczy może tak byc czy raczej starać się jesć tak jak powinno byś w zapotrzebowaniu ?
1 czytam,ze na 100 gram produktu mamy 65 gram bialka 15 gram wegli i 1.5 grama tluszczu a pozostale 18.5 grama produktu to co:wypelniacze woda???? 2 bialko, ktore wchodzi w sklad sp 65 to k. serwatki 80% i ultr. bialko jaj 20%. w podobnej odzywce sp80 te proporcje to 60% serw. i 40% b.jaja. producent specjalnie zmienil te proporcje w tych [...]
[...] BTW. moje zapotrzebowanie: Bialko-220g,WW-500g,Tluszcz-140g. waze 98kg i robie trening na mase. w ciagu dnia mam 5-6 posilkow w przerwie co ok 3 godz. wiem ze duzo wegli i bialka na sniadanie, wegle przed i po treningiem i bialko na noc. tylko jak to rozlozyc. mozecie mi podac rozklad tych 6 posilkow w proporcjach B:T:W. np Posilek 1-> [...]